****BUSQUEDA****

NUTRICON DE IMPACTO

AQUÍ TE DEJAMOS ALGUNOS CONSEJOS DE NUTRICIÓN





DESAYUNO

2 vasos de agua al levantarse. 
2 tazas de cornflakes con una taza (250 ml) de leche descremada, ó 2 rebanadas de pan tostado con un huevo, o con 30 gramos de queso, o atún. Jitomate rebanado o vegetales verdes al gusto. 1 pieza de fruta fresca, ó ½ taza de jugo. Té o café descafeinado con un poco de leche descremada si desea.


 A MEDIA MAÑANA 
2 rebanadas de pan con mermelada o miel, ó una rebanada de pan con un plátano grande.
2 vasos de agua.


COMIDA

90-120 gramos de carne roja magra ó pollo, ó 180-240 gramos de pescado asado o al vapor, ó 2-3 huevos con 30 gramos de queso Oaxaca.
2 papas medianas con ½ taza de chícharos o granos de elote, ó 2/3-1 taza de arroz o pasta con ½ taza de chícharos, ó 2-3 rebanadas de pan. Zanahorias o vegetales verdes al gusto. 1 pieza de fruta fresca o una taza de ensalada de frutas con ½-1 taza de leche descremada o yogurt. 2 vasos de agua.




INTERMEDIO  DE LA TARDE 

1 pan integral con miel o mermelada.
30 gramos de queso, ó 200 gramos de yogurt descremado, ó 1 taza de leche descremada.



CENA

Un sandwich con 60 gramos de pollo, o Jamón bajo en grasa, o atún, o queso, ó 2 huevos.
Ensalada de vegetales al gusto. Una pieza de fruta fresca. Café o té descafeinado con un poco de leche descremada si desea. 2 vasos de agua.









RECOMENDACIONES Y TIPS PARA TENER UNA VIDA SALUDABLE
  • Repartir el consumo de alimentos a lo largo del día y dar tiempo para la digestión antes del entrenamiento.
  • Incrementar el consumo de raciones de pan ó tubérculos si es necesario, para mantener el peso corporal ó para el almacenamiento de glucógeno dos ó tres días antes de la competencia.
  • Beber agua durante todo el día.
  • Evitar las grasas y los aceites, los alimentos fritos y las botanas.
  • Si es necesario comer mayores cantidades de alimento.
  • Reducir el consumo de alimentos altos en fibras.
  • Las dietas ricas en proteínas y bajas en carbohidratos no son recomendables para los deportistas, ya que aportan poca energía para un entrenamiento intenso.

VISITA ESTA PAGINAS Y TENDRÁS MAS INFORMACIÓN




http://www.clinicabiblica.com/nutricion-servicios-hospital-costa-rica/recomendaciones10-nutricion-costa-rica.php







Suscribirse a: Entradas (Atom)